ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು

ಕಾಲುಗಳು ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಆಂತರಿಕ. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಒಳ ತೊಡೆಯ).

Instructions

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹರಡಿ.