ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಆಂತರಿಕ. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.
ವಿವರಣೆ
ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ adductor ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಒಳ ತೊಡೆಯ).
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹರಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.2. ಆಸನದಿಂದ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ.3. ಯಾವುದೇ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
