گاک باربل اسکات

پاها هالتر

About this exercise

"گاک باربل اسکات" targets the پاها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: هالتر.

Description

چمباتمه می زند و هالتر پشت پاها قرار می گیرد ، که بار را روی چهار سر ران تغییر می دهد و بار محوری را از ستون فقرات خارج می کند.

Instructions

1. با پاهای خود به طور مستقیم بایستید. هالتر در کف پشت پاها قرار دارد.
2. خم شدن و گرفتن نوار با گرفتن مستقیم.
3. با پشت صاف در هنگام بازدم ، صاف شوید ، هالتر را بلند کرده و روی انگشتان پا بایستید.
4. هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی به زمین برگردانید.

Muscles worked

Primary

چهارسر ران

باسن

Secondary

همسترینگ