گاک باربل اسکات

درباره تمرین

"گاک باربل اسکات" targets the پاها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: هالتر.

توضیحات

چمباتمه می زند و هالتر پشت پاها قرار می گیرد ، که بار را روی چهار سر ران تغییر می دهد و بار محوری را از ستون فقرات خارج می کند.

تکنیک اجرا

1. با پاهای خود به طور مستقیم بایستید. هالتر در کف پشت پاها قرار دارد.2. خم شو و با يه چنگال مستقيم بار رو بگير3. با پشت صاف در هنگام بازدم ، صاف شوید ، هالتر را بلند کرده و روی انگشتان پا بایستید.
4 هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی به زمین برگردانید.

عضلات درگیر

اصلی

چهارسر ران

باسن

ثانویه

همسترینگ

هشدارها

تمرینات مشابه

پل گلوتئال روی یک پا

ددلیفت روی یک پا

پرش های باربل

سکوت در اسمیت

خم شدن پا

سومو ددلیفت