سومو ددلیفت
درباره تمرین
"سومو ددلیفت" targets the پاها muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: همسترینگ, باسن, داخلی. Equipment needed: هالتر.
توضیحات
یک deadlift تنوع با یک پا گسترده ای موقعیت و تنگ گرفتن. بار کمر را کاهش می دهد ، از پاها بیشتر استفاده می کند.
تکنیک اجرا
1. نزدیک هالتر بایستید ، پاها پهن تر از شانه ها ، جوراب ها باز شدند.
2 میله را با چنگ زدن محکم بین پاهای خود بگیرید.
3 لگن خود را پایین بیاورید ، کمر خود را صاف نگه دارید و هنگام بازدم یک حرکت کشنده انجام دهید.4. هالتر را به زمین برگردانید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. ددلیفت را با پشت گرد شروع نکنید.2. پاهای خود را قبل از کمر صاف نکنید.3. اطمینان حاصل کنید که زانوها به سمت جوراب حرکت می کنند.
