ددلیفت روی یک پا

پاها هالتر

About this exercise

"ددلیفت روی یک پا" targets the پاها muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: کمر, همسترینگ, باسن. Equipment needed: هالتر.

Description

یک تمرین برای ایجاد تعادل ، عضلات تثبیت کننده ، باسن و دوسر باسن هر پا به طور جداگانه.

Instructions

1. با دمبل در دستان خود صاف بایستید.
2. وزن خود را روی یک پا قرار دهید ، آن را کمی خم کنید.
3. کشیدن لگن به عقب ، بدن خود را به جلو متمایل کنید ، در حالی که همزمان پای آزاد خود را برای تعادل بلند می کنید.
4. به موقعیت شروع برگردید.

Muscles worked

Primary

کمر

همسترینگ

باسن

Secondary

شکم