ددلیفت روی یک پا

پاها هالتر

درباره تمرین

"ددلیفت روی یک پا" targets the پاها muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: کمر, همسترینگ, باسن. Equipment needed: هالتر.

توضیحات

یک تمرین برای ایجاد تعادل ، عضلات تثبیت کننده ، باسن و دوسر باسن هر پا به طور جداگانه.

تکنیک اجرا

1. با دمبل در دستان خود صاف بایستید.2. وزن خود را روی یک پا قرار دهید ، آن را کمی خم کنید.
3 همانطور که لگن خود را به عقب می کشید ، بدن خود را به جلو متمایل کنید ، در حالی که همزمان پای آزاد خود را برای تعادل بلند می کنید.4. به موقعیت شروع برگردید.