سکوت در اسمیت

پاها دستگاه اسمیت

About this exercise

"سکوت در اسمیت" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: دستگاه اسمیت.

Description

چمباتمه زدن با یک مسیر ثابت ، به شما امکان می دهد بدون نیاز به تعادل هالتر روی حرکت پا تمرکز کنید.

Instructions

1. گردن را در ارتفاع شانه قرار دهید. زیر آن بایستید و آن را روی ذوزنقه قرار دهید.
2. گردن را با چرخاندن قفل ها بردارید.
3. پاهای خود را کمی به جلو قرار دهید (به طوری که زانوها هنگام پایین آوردن انگشتان پا از روی انگشتان پا عبور نکنند).
4. یک چمباتمه بزنید ، مطمئن شوید که میله کاملا عمودی حرکت می کند.
5. به موقعیت شروع برگردید.

Muscles worked

Primary

چهارسر ران

باسن

Secondary

همسترینگ