سکوت در اسمیت

درباره تمرین

"سکوت در اسمیت" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: دستگاه اسمیت.

توضیحات

چمباتمه زدن با یک مسیر ثابت ، به شما امکان می دهد بدون نیاز به تعادل هالتر روی حرکت پا تمرکز کنید.

تکنیک اجرا

1. گردن را در ارتفاع شانه قرار دهید. زیر آن بایستید و آن را روی ذوزنقه قرار دهید.2. گردن را با چرخاندن قفل ها بردارید.3. پاهای خود را کمی به جلو قرار دهید (به طوری که زانوها هنگام پایین آوردن انگشتان پا از روی انگشتان پا عبور نکنند).4. یک چمباتمه بزنید ، مطمئن شوید که میله کاملا عمودی حرکت می کند.5. به موقعیت شروع برگردید.

عضلات درگیر

اصلی

چهارسر ران

باسن

ثانویه

همسترینگ

هشدارها

تمرینات مشابه

هالتر, حرکت تند و سریع

پرش تقسیم پا

لانژهای معکوس با دمبل

چنگال های باربل

خم کردن پاها در حالی که با دمبل دراز کشیده اید

جمع کردن پاها