پرش های باربل

پاها هالتر

About this exercise

"پرش های باربل" targets the پاها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: هالتر.

Description

نسخه پیچیده تری از لنگ ها با وزنه های پشت. فشار زیادی به چهار سر ران و باسن وارد می کند.

Instructions

1. هالتر را روی پشت خود قرار دهید تا چمباتمه بزنید.
2. یک قدم بزرگ به جلو بردارید و یک پرش انجام دهید.
3. با فشار دادن با پای کار خود به حالت اولیه برگردید.
4. با پای دیگر تکرار کنید.

Muscles worked

Primary

چهارسر ران

باسن

Secondary

شکم