چنگال های باربل

پاها هالتر

درباره تمرین

"چنگال های باربل" targets the پاها muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: هالتر.

توضیحات

یک پایه چند مشترک هالتر تمرین برای توسعه قدرت پا و توده عضلانی است. عضلات گلوتئال ، عضلات بدن و پشت نیز در این کار دخیل هستند.

تکنیک اجرا

1. هالتر را روی قسمت بالایی پشت خود قرار دهید ، آن را از قفسه ها بردارید و یک قدم به عقب بردارید.2. پاهای خود را محکم قرار دهید ، جوراب های خود را کمی بچرخانید و بدن خود را سفت کنید.3. زانوها و مفاصل لگن خود را خم کنید و تا عمق راحت پایین بیاورید.4. بلند شو ، پاهات رو به طور مساوی روی زمین فشار بده.

عضلات درگیر

اصلی

چهارسر ران

باسن

ثانویه

کمر

شکم

همسترینگ

هشدارها

1. پشت خود را دور نکنید و ثبات بدن را از دست ندهید.2. اطمینان حاصل کنید که زانوها تقریبا در جهت جوراب حرکت می کنند.
3 برای وزنه های سنگین ، از توقف ایمنی یا قاب قدرت استفاده کنید.