چنگال های باربل

پاها هالتر

About this exercise

"چنگال های باربل" targets the پاها muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: هالتر.

Description

پادشاه تمام تمرینات. حرکت چند مفصل پایه برای رشد قدرت و جرم کل بدن ، به ویژه پاها ، باسن و پشت.

Instructions

1. به قفسه ها بروید ، هالتر را روی ذوزنقه قرار دهید. آن را بردارید و یک قدم به عقب بردارید.
2. پاها به عرض شانه یا کمی گسترده تر ، جوراب ها باز شدند.
3. هنگام استنشاق ، لگن خود را به عقب بکشید و به حالت چمباتمه پایین بیاورید و کمر را صاف و زانوها را از هم جدا نگه دارید.
4. به موازی یا کمی پایین تر بروید.
5. هنگام بازدم ، با قدرت بایستید و تمام پای خود را روی زمین استراحت دهید.