پرش تقسیم پا
درباره تمرین
"پرش تقسیم پا" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: چهارسر ران, همسترینگ, باسن. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
یک تمرین قلبی ساده که در آن شما به طور همزمان یک پرش را با پاها جدا و بازوها بالا از سر خود انجام می دهید و سپس به موقعیت شروع باز می گردید. ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، هماهنگی را بهبود می بخشد ، استقامت را توسعه می دهد و به شما کمک می کند تا قبل از ورزش به طور موثر عضلات خود را گرم کنید.
تکنیک اجرا
موقعیت شروع: ایستادن راست پاها با هم و یا تقریبا با هم. قرار دادن سلاح های خود را پایین توسط سمت خود را. نگه داشتن پشت خود را راست و نگه داشتن چشم خود را رو به جلو است. زانوها را کمی خم شدن, آماده شدن برای پرش. اعدام: پرش به بالا. در حالی که پریدن گسترش پاهای خود را از هم جدا در همان زمان. بازوهات رو از طرف بالا بلند کن آنها فرود آمد و به آرامی در کمی خم پاها قرار دادن پاهای خود را گسترده تر از شانه های خود را. بلافاصله انجام پرش بعدی آوردن پاهای خود را به عقب با هم و کاهش سلاح های خود را پایین. حفظ متناوب موقعیت پاهای خود را با هم → از هم جدا → با هم.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
