چمباتمه زدن با دمبل

پاها دمبل

About this exercise

"چمباتمه زدن با دمبل" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: دمبل.

Description

یک جایگزین ساده و ایمن برای اسکوات هالتر ، ایده آل برای مبتدیان و تکنیک های تیز کردن.

Instructions

1. یک دمبل سنگین بردارید ، آن را به صورت عمودی در سینه خود با دو دست (جام) یا دو دمبل در شانه های خود نگه دارید.
2. پاها به عرض شانه از هم جدا هستند.
3. هنگام استنشاق ، یک چمباتمه زدن به موازی یا پایین انجام دهید.
4. هنگام بازدم ، بایستید و تمام پای خود را روی زمین استراحت دهید.