چمباتمه زدن با دمبل

پاها دمبل

درباره تمرین

"چمباتمه زدن با دمبل" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: دمبل.

توضیحات

برای تمرین چهار سر ران ، گلو و پشت ران با دمبل ها چمباتمه بزنید. مناسب برای استفاده در منزل و سالن ورزشی

تکنیک اجرا

1. یک یا دو دمبل بگیرید و یک موضع ثابت بگیرید.2. بدن خود را سفت کنید و یک چمباتمه بزنید ، زانوها و مفاصل لگن خود را خم کنید.
3 در حالی که کنترل را حفظ می کنید به عمق راحت سقوط کنید.4. بلند شو ، پاهات رو به طور مساوی روی زمین فشار بده.