پرش های معکوس
درباره تمرین
"پرش های معکوس" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: همسترینگ, باسن. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
تغییرات لنگ برای زانوها امن تر است ، زیرا گام به عقب به جای جلو برداشته می شود.
تکنیک اجرا
1. راست بایستید.2. یک قدم به عقب بردارید و به یک پرش بروید.3. با پا کاشته شده به حالت اولیه برگردید.4. با پای دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. هنگام برداشتن یک قدم به عقب حرکت را کنترل کنید تا تعادل خود را از دست ندهید.2. بدن را به جلو نچرخانید.3. زانوی پای جلو را زیر نظر داشته باشید.
