با کتلبل ها بالای سر پرتاب می کند
درباره تمرین
"با کتلبل ها بالای سر پرتاب می کند" targets the پاها muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: جلو, چهارسر ران, باسن. Equipment needed: کتلبل.
توضیحات
یک تمرین چالش برانگیز برای ایجاد تعادل ، تحرک شانه و قدرت پا.
تکنیک اجرا
1. دو کتلبل را روی بازوهای مستقیم بالای سر خود نگه دارید.\
2 یک پرش به جلو یا عقب انجام دهید.\
3 به موقعیت شروع برگردید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. نیاز به ثبات عالی دارد. بدون وزنه شروع کنید ، سپس با وزنه های سبک.2. اجازه ندهید وزنه ها به جلو یا عقب متمایل شوند.3. عضلات شکم خود را در تنش بالا نگه دارید.
