Gakk squats در شبیه ساز اسمیت
درباره تمرین
"Gakk squats در شبیه ساز اسمیت" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: دستگاه اسمیت.
توضیحات
اسکات با شیب معکوس بدن در شبیه ساز اسمیت. تمرکز بر روی چهار سر ران با حداقل استرس در پشت است.
تکنیک اجرا
1. یک نیمکت برای gakk squats زیر شبیه ساز اسمیت تنظیم کنید یا رو به میله بایستید. 2. شانه های خود را زیر میله قرار دهید ، پاهای خود را روی سکو در جلو قرار دهید.3. گردن را بردارید و چمباتمه بزنید ، زانوها را خم کنید تا باسن شما موازی با سکو باشد.4. خود را با قدرت به سمت بالا فشار دهید و پاهای خود را دراز کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. خم نشوید ، پشت خود را محکم به پشت فشار دهید.2. اجازه ندهید زانوها به داخل بروند. 3. خیلی سریع پایین نروید ، حرکت را کنترل کنید.
