Gakk squats در شبیه ساز اسمیت

پاها دستگاه اسمیت

About this exercise

"Gakk squats در شبیه ساز اسمیت" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: دستگاه اسمیت.

Description

اسکات با شیب معکوس بدن در شبیه ساز اسمیت. تمرکز بر روی چهار سر ران با حداقل استرس در پشت است.

Instructions

1. یک نیمکت برای gakk squats زیر شبیه ساز اسمیت تنظیم کنید یا رو به میله بایستید.
2. شانه های خود را زیر میله قرار دهید ، پاهای خود را روی سکو در جلو قرار دهید.
3. نوار را بردارید و چمباتمه بزنید ، زانوها را خم کنید تا باسن شما موازی با سکو باشد.
4. خود را با قدرت به سمت بالا فشار دهید و پاهای خود را دراز کنید.