سکوت

پاها وزن بدن

About this exercise

"سکوت" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: وزن بدن.

Description

یک تمرین اساسی در وزن بدن برای رشد عضلات پاها و باسن و همچنین یادگیری تکنیک صحیح اسکوات.

Instructions

1. راست بایستید ، پاها به عرض شانه از هم جدا شوند ، جوراب ها کمی معلوم شدند.
2. هنگام استنشاق ، لگن خود را به عقب بکشید و شروع به خم شدن زانوها کنید و به سمت پایین بروید.
3. پشت خود را صاف و سینه خود را باز نگه دارید.
4. خود را با کف یا پایین تر به سطح لگن پایین بیاورید (اگر انعطاف پذیری اجازه دهد).
5. هنگام بازدم ، با قدرت بایستید و پاهای خود را صاف کنید.

Muscles worked

Primary

چهارسر ران

باسن

Secondary

کمر

همسترینگ