سکوت

درباره تمرین

"سکوت" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

یک تمرین اساسی در وزن بدن برای رشد عضلات پاها و باسن و همچنین یادگیری تکنیک صحیح اسکوات.

تکنیک اجرا

1. راست بایستید ، پاها به عرض شانه از هم جدا شوند ، جوراب ها کمی معلوم شدند.
2 هنگام استنشاق ، لگن خود را به عقب بکشید و شروع به خم شدن زانوها کنید و به سمت پایین بروید.3. پشتت رو صاف نگه دار ، سينه ات رو باز نگه دار.
4 خود را با کف یا پایین تر به سطح لگن پایین بیاورید (اگر انعطاف پذیری اجازه دهد).\ n5 هنگام بازدم ، با پاهای صاف و محکم بایستید.

عضلات درگیر

اصلی

چهارسر ران

باسن

ثانویه

کمر

همسترینگ

هشدارها

تمرینات مشابه

سکوت های جام

پل باسن روی نیمکت با هالتر

با کتلبل ها بالای سر پرتاب می کند

ددلیفت روی یک پا

پرش های باربل

کشش بلوک پایین بین پاها