کشش بلوک پایین بین پاها

پاها دستگاه‌ها

About this exercise

"کشش بلوک پایین بین پاها" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کمر, همسترینگ, باسن. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

تمرین انزوا که تقلید از ددلیفت رومانی برای تمرین پشت ران و باسن است.

Instructions

1. با پشت به بلوک پایین بایستید ، دسته را بین پاهای خود بگیرید.
2. با پشت صاف و زانوها کمی خم به جلو خم شوید.
3. هنگام بازدم ، صاف کنید ، لگن خود را به جلو بکشید و باسن خود را منقبض کنید.
4. هنگام استنشاق ، به شیب برگردید.