کشش بلوک پایین بین پاها

پاها دستگاه‌ها

درباره تمرین

"کشش بلوک پایین بین پاها" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: کمر, همسترینگ, باسن. Equipment needed: دستگاه‌ها.

توضیحات

تمرین انزوا که تقلید از ددلیفت رومانی برای تمرین پشت ران و باسن است.

تکنیک اجرا

1. با پشت به بلوک پایین بایستید ، دسته را بین پاهای خود بگیرید.2. با پشت صاف به جلو خم شوید و زانوها را کمی خم کنید.
3 هنگام بازدم ، صاف کنید ، لگن خود را به جلو بکشید و باسن خود را منقبض کنید.
4 هنگام استنشاق ، به شیب برگردید.