گاو گربه

کمر وزن بدن

About this exercise

"گاو گربه" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کمر. Equipment needed: وزن بدن.

Description

حرکت برای بسیج و گرم کردن ستون فقرات ، کاهش تنش پشت و بهبود وضعیت بدن.

Instructions

1. چهار دست و پا شو
2. هنگام استنشاق ، پشت خود را خم کنید ، معده خود را پایین بیاورید و سر و استخوان دم خود را بالا ببرید ("گاو").
3. هنگام بازدم ، دور پشت خود را بچرخانید ، معده خود را به سمت ستون فقرات بکشید و سر خود را پایین بیاورید ("گربه").
4. به آرامی و به طور مداوم حرکت کنید.

Muscles worked

Primary

کمر

Secondary

میانی