گاو گربه

کمر وزن بدن

درباره تمرین

"گاو گربه" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: کمر. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

حرکت برای بسیج و گرم کردن ستون فقرات ، کاهش تنش پشت و بهبود وضعیت بدن.

تکنیک اجرا

1. روی چهار دست و پا بنشینید.
2 وقتی نفس می کشید ، به پشت خم شوید ، معده تان را پایین بیاورید و سر و استخوان دم تان را بالا ببرید (\"گاو\").
3 هنگام بازدم ، دور پشت خود را بچرخانید ، معده خود را به سمت ستون فقرات بکشید و سر خود را پایین بیاورید ("گربه").4. به آرامی و به طور مداوم حرکت کنید.