دمبل ددلیفت روی نیمکت شیب دار

کمر دمبلمیز پرس بالا سینه

درباره تمرین

"دمبل ددلیفت روی نیمکت شیب دار" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی. Equipment needed: دمبل, میز پرس بالا سینه.

توضیحات

ورزش پشت که تقلب را از بین می برد و استرس کمر را از بین می برد. برای تمرین متمرکز عضلات وسط کمر مناسب است.

تکنیک اجرا

1. نیمکت شیب دار را در زاویه 30-45 درجه تنظیم کنید. روی آن روی شکم دراز بکشید.
2 دمبل ها را در دستان پایین خود بگیرید.
3 هنگام بازدم ، دمبل ها را به سمت بالا بکشید ، آرنج های خود را خم کرده و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
4 هنگام استنشاق ، دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.