دمبل ددلیفت روی نیمکت شیب دار

کمر دمبلمیز پرس بالا سینه

About this exercise

"دمبل ددلیفت روی نیمکت شیب دار" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی. Equipment needed: دمبل, میز پرس بالا سینه.

Description

ورزش پشت که تقلب را از بین می برد و استرس کمر را از بین می برد. ایده آل برای تمرین برجسته عضلات وسط پشت.

Instructions

1. نیمکت شیب دار را در زاویه 30-45 درجه تنظیم کنید. روی آن روی شکم دراز بکشید.
2. دمبل ها را در دستان پایین بگیرید.
3. هنگام بازدم ، دمبل ها را به سمت بالا بکشید ، آرنج های خود را خم کرده و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
4. هنگام استنشاق دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.