سوپرمن

درباره تمرین

"سوپرمن" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: کمر. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

ورزش استاتیک-دینامیکی برای تقویت عضلات کشنده پشت ، باسن و پشت ران بدون فشار بر ستون فقرات.

تکنیک اجرا

1. با بازوهای باز روی زمین دراز بکشید.
2 هنگام بازدم ، همزمان بازوها ، سینه و پاهای صاف خود را از زمین بلند کنید.3. 2-5 ثانیه در بالا نگه دارید.
4 هنگام استنشاق به آرامی خود را پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

کمر

ثانویه

عقب

باسن

هشدارها

تمرینات مشابه

دمبل ددلیفت روی نیمکت شیب دار

هالتر در شبیه ساز اسمیت یک شیب را بکشید

گسترش سر از بلوک پایین

کشش سر بلوک بالا

نیمه وقت در شبیه ساز

هالتر در شیب بکشید