سوپرمن

کمر وزن بدن

About this exercise

"سوپرمن" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کمر. Equipment needed: وزن بدن.

Description

ورزش استاتیک-دینامیکی برای تقویت عضلات کشنده پشت ، باسن و پشت ران بدون فشار بر ستون فقرات.

Instructions

1. با بازوهای باز روی زمین دراز بکشید.
2. هنگام بازدم ، همزمان بازوها ، سینه و پاهای صاف خود را از زمین بلند کنید.
3. 2-5 ثانیه در بالا نگه دارید.
4. هنگام استنشاق به آرامی خود را پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

کمر

Secondary

عقب

باسن