فشار گردن T
درباره تمرین
"فشار گردن T" targets the کمر muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: پشتی بزرگ. Equipment needed: دستگاه‌ها.
توضیحات
یک ورزش پایه برای توسعه توده عضلانی و قدرت عضلات در وسط پشت. می توان آن را با حمایت از قفسه سینه یا ایستادن انجام داد.
تکنیک اجرا
1. روی سکوی شبیه ساز بایستید و پاهای خود را کمی خم کنید.2. خم شوید و دسته های گردن T را بگیرید.3. با پشت صاف ، نفس بکشید و میله را به شدت به سمت سینه/معده بکشید ، و شانه های خود را با هم جمع کنید.
4 هنگام استنشاق نوار را به آرامی پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. در هیچ یک از مراحل پشت خود را دور نکنید.2. از وزن بیش از حد سنگین استفاده نکنید و این تکنیک را نقض کنید.3. حرکات تند و تند در قسمت پایین کمر انجام ندهید.
