فشار گردن T

کمر دستگاه‌ها

About this exercise

"فشار گردن T" targets the کمر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: پشتی بزرگ. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

یک تمرین اساسی برای توسعه توده و قدرت عضلات در وسط کمر. می توان آن را با حمایت از قفسه سینه یا ایستادن انجام داد.

Instructions

1. روی سکوی شبیه ساز بایستید و پاهای خود را کمی خم کنید.
2. خم شوید و دسته های گردن T را بگیرید.
3. با پشت صاف در هنگام بازدم ، میله را به شدت به سمت سینه/معده خود بکشید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
4. هنگام استنشاق نوار را به آرامی پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

پشتی بزرگ

Secondary

عقب

جلوبازو