فشار بلوک به معده در حالی که ایستاده است

کمر دستگاه‌ها

About this exercise

"فشار بلوک به معده در حالی که ایستاده است" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

تمرینی برای تمرین عضلات پشت در یک صفحه عمودی ، شبیه سازی قایقرانی. اجازه می دهد تا شما را به تغییر زاویه حمله.

Instructions

1. رو به بلوک پایین کراس اوور بایستید ، دسته را با هر دو دست بگیرید.
2. یک قدم به عقب بردارید تا طناب را محکم کنید ، پاهای خود را کمی خم کنید و بدن خود را به جلو متمایل کنید.
3. هنگام بازدم ، دسته را به سمت معده بکشید ، آرنج های خود را به عقب بکشید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
4. هنگام استنشاق ، به آرامی بازوهای خود را به جلو برگردانید.