سگ پرنده

کمر وزن بدن

About this exercise

"سگ پرنده" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کمر. Equipment needed: وزن بدن.

Description

تمرین برای بهبود هماهنگی ، ثبات بدن و تقویت عضلات پشت ، باسن و هسته.

Instructions

1. چهار دست و پا (تأکید بر زانو و کف دست).
2. هنگام بازدم ، همزمان بازوی راست راست خود را به جلو و پای راست چپ خود را به عقب دراز کنید.
3. بدن را ثابت نگه دارید ، در قسمت پایین کمر فرو نروید.
4. نفس بکشید ، به حالت اولیه برگردید و برای جفت دیگر اندام ها تکرار کنید.

Muscles worked

Primary

کمر

Secondary

جلو

باسن