سگ پرنده
درباره تمرین
"سگ پرنده" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: کمر. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
تمرین برای بهبود هماهنگی ، ثبات بدن و تقویت عضلات پشت ، باسن و هسته.
تکنیک اجرا
1. چهار دست و پا (تأکید بر زانو و کف دست).
2 هنگام بازدم ، همزمان بازوی راست راست خود را به جلو و پای راست چپ خود را به عقب دراز کنید.3. بدن را ثابت نگه دارید ، در قسمت پایین کمر فرو نروید. 4. نفس بکشید ، به حالت اولیه برگردید و برای جفت دیگر اندام ها تکرار کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. اگر این منجر به انحراف در قسمت پایین کمر شود ، دست و پای خود را بیش از حد بالا نبرید. 2. وقتت رو بگير ، تعادلت رو حفظ کن.3. نفس خود را نگه ندارید.
