زخم های هالتر

درباره تمرین

"زخم های هالتر" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: کول. Equipment needed: هالتر.

توضیحات

یک تمرین اساسی برای رشد عضلات ذوزنقه (قسمت بالایی آنها) ، مسئول بلند کردن و پایین آوردن تیغه های شانه.

تکنیک اجرا

1. راست بایستید و پاهایتان را تا عرض شانه از هم جدا کنید. هالتر را با یک چنگال مستقیم در مقابل خود بگیرید.2. بازوها صاف هستند ، هالتر روی باسن قرار دارد.
3 هنگام بازدم ، شانه های خود را تا آنجا که ممکن است به گوش بلند کنید ، گویی آنها را شانه می کنید.
4 هنگام استنشاق ، شانه های خود را به آرامی پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

کول

ثانویه

میانی

ساعد

هشدارها

تمرینات مشابه

سگ پرنده

کشش با یک چنگال گسترده

کشش بلوک به کمربند در حالی که نشسته است

زخم هاي بلوک پايين

زخم با دمبل

افزایش بیش از حد معکوس