زخم های هالتر

کمر هالتر

About this exercise

"زخم های هالتر" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کول. Equipment needed: هالتر.

Description

یک تمرین اساسی برای رشد عضلات ذوزنقه (قسمت بالایی آنها) ، مسئول بلند کردن و پایین آوردن تیغه های شانه.

Instructions

1. راست بایستید و پاهایتان را تا عرض شانه از هم جدا کنید. هالتر را با یک چنگال مستقیم در مقابل خود بگیرید.
2. بازوها صاف هستند ، هالتر روی باسن قرار دارد.
3. هنگام بازدم ، شانه های خود را تا آنجا که ممکن است به گوش بلند کنید ، گویی آنها را شانه می کنید.
4. هنگام استنشاق ، شانه های خود را به آرامی پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

کول

Secondary

میانی

ساعد