کتلبل با یک دست بکشید
درباره تمرین
"کتلبل با یک دست بکشید" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی. Equipment needed: کتلبل.
توضیحات
یک تمرین اساسی برای توسعه گسترده ترین عضلات پشت و وسط ذوزنقه.
تکنیک اجرا
1. با پشت صاف خم شوید ، دست آزاد خود را روی نیمکت بگذارید.
2 هنگام بازدم ، کتری را تا کمر بکشید و آرنج خود را به سمت بالا بکشید.
3 هنگام استنشاق ، آن را پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. بدن را بچرخانید ، آن را به شدت در یک صفحه عمودی بکشید.2. پشت خود را دور نزنید.3. کتری را به سمت سینه خود نکشید.
