کتلبل با یک دست بکشید

کمر کتل‌بل

About this exercise

"کتلبل با یک دست بکشید" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی. Equipment needed: کتل‌بل.

Description

یک تمرین اساسی برای توسعه گسترده ترین عضلات پشت و وسط ذوزنقه.

Instructions

1. با پشت صاف خم شوید ، دست آزاد خود را روی نیمکت بگذارید.
2. هنگام بازدم ، کتری را تا کمر بکشید و آرنج خود را به سمت بالا بکشید.
3. هنگام استنشاق آن را پایین بیاورید.