کشش اهرم افقی

درباره تمرین

"کشش اهرم افقی" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی. Equipment needed: دستگاه‌ها.

توضیحات

تمرین در یک شبیه ساز اهرم برای توسعه ضخامت و جزئیات عضلات وسط پشت. نیازی به نگه داشتن وزن آزاد در دستان شما نیست ، اما تکنیک و راه اندازی شبیه ساز همچنان مهم است.

تکنیک اجرا

1. در شبیه ساز بنشینید ، سینه خود را محکم به تکیه گاه فشار دهید.
2 دسته ها را بگیرید.
3 هنگام بازدم ، دسته ها را به سمت خود بکشید و تا آنجا که ممکن است تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید.
4 هنگام استنشاق ، به آرامی وزن را برگردانید ، عضلات پشت خود را بکشید.

عضلات درگیر

اصلی

پشتی بزرگ

میانی

ثانویه

عقب

جلوبازو

هشدارها

تمرینات مشابه

خم کردن سر هنگام دراز کشیدن

زخم ها در شبیه ساز

کتلبل با یک دست بکشید

زخم با دمبل

کشش بلوک به کمربند در حالی که نشسته است

افزایش بیش از حد