کشش اهرم افقی

کمر دستگاه‌ها

About this exercise

"کشش اهرم افقی" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

تمرین در یک شبیه ساز اهرم برای توسعه ضخامت و جزئیات عضلات وسط پشت. برای ستون فقرات بی خطر است.

Instructions

1. در شبیه ساز بنشینید ، سینه خود را محکم به تکیه گاه فشار دهید.
2. دسته ها را بگیرید.
3. هنگام بازدم ، دسته ها را به سمت خود بکشید و تا آنجا که ممکن است تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید.
4. هنگام استنشاق ، به آرامی وزن را برگردانید ، عضلات پشت خود را بکشید.

Muscles worked

Primary

پشتی بزرگ

میانی

Secondary

عقب

جلوبازو