کشش سر بلوک بالا

درباره تمرین

"کشش سر بلوک بالا" targets the کمر muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: پشتی بزرگ. Equipment needed: دستگاه‌ها.

توضیحات

بلوک بالایی را پشت سر بکشید تا لاتیسیموس و عضلات قسمت بالایی کمر را تمرین دهید. این گزینه نیاز به تحرک کافی شانه و گردن دارد.

تکنیک اجرا

1. در شبیه ساز بنشینید و باسن خود را قفل کنید.
2 دسته گسترده را با گرفتن از بالا بگیرید.3. با حفظ ثبات بدن ، دسته را فقط در محدوده راحت به آرامی به پشت گردن بکشید.4. دسته را به آرامی برگردانید.

عضلات درگیر

اصلی

پشتی بزرگ

ثانویه

عقب

جلوبازو

میانی

هشدارها

تمرینات مشابه

بلند کردن وزنه با چکش بر روی نیمکت شیب دار

شراگی با دمبل روی نیمکت شیب دار

زخم ها در شبیه ساز اسمیت

کشیدن اهرم در حالی که نشسته

فشار بلوک به معده در حالی که ایستاده است

کشش با یک چنگال گسترده