کشش سر بلوک بالا

کمر دستگاه‌ها

About this exercise

"کشش سر بلوک بالا" targets the کمر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: پشتی بزرگ. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

تمرینی برای توسعه عرض کمر این نیاز به تحرک خوب مفاصل شانه دارد. برای مبتدیان توصیه نمی شود.

Instructions

1. در شبیه ساز بنشینید ، باسن خود را ثابت کنید.
2. دسته پهن را با چنگال بالایی بگیرید.
3. با یک پشت صاف و یک بدن راست ، بازدم کنید و دسته پشت سر خود را به آرامی به سطح پشت سر خود پایین بیاورید.
4. هنگام استنشاق وزن را به آرامی برگردانید.

Muscles worked

Primary

پشتی بزرگ

Secondary

عقب

جلوبازو

میانی