نیمه وقت در شبیه ساز

کمر دستگاه‌ها

About this exercise

"نیمه وقت در شبیه ساز" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پشتی بزرگ. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

یک تمرین جداسازی برای کشش و تمرین گسترده ترین عضلات پشت ، که در یک شبیه ساز خاص یا روی یک بلوک انجام می شود.

Instructions

1. در شبیه ساز بنشینید ، دسته را بالای سر خود بگیرید.
2. وقتی نفس می کشید ، دستگیره را به پایین و جلوی خود در یک قوس پایین بیاورید تا در سطح لگن باشد.
3. انقباض قدرتمند گسترده ترین را احساس کنید.
4. هنگام استنشاق ، دسته را به آرامی به حالت اولیه خود برگردانید و کشش را احساس کنید.