در سراسر جهان دراز کشیده

سینه وزن بدن

About this exercise

"در سراسر جهان دراز کشیده" targets the سینه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی, بالا, پایین. Equipment needed: وزن بدن.

Description

یک تمرین برای توسعه اتصال عصبی عضلانی ، کشش و کار عمومی از عضلات سینه در سراسر دامنه.

Instructions

1. روی یک نیمکت دراز بکشید و دمبل های سبک در بازوهای کشیده خود را بالای سینه خود قرار دهید.
2. به آرامی و به شیوه ای کنترل شده ، یک دایره گسترده را با دستان خود بکشید: دمبل ها را تا باسن پایین بیاورید ، سپس آنها را از هم جدا کرده و روی سینه خود بیاورید.
3. حرکت مداوم ، صاف ، بدون مکث است.
4. در جهت مخالف تکرار کنید.