در سراسر جهان دراز کشیده

درباره تمرین

"در سراسر جهان دراز کشیده" targets the سینه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی, بالا, پایین. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

یک تمرین برای توسعه اتصال عصبی عضلانی ، کشش و کار عمومی از عضلات سینه در سراسر دامنه.

تکنیک اجرا

1. روی یک نیمکت دراز بکشید و دمبل های سبک در بازوهای کشیده خود را بالای سینه خود قرار دهید.2. به آرامی و به شیوه ای کنترل شده ، یک دایره گسترده را با دستان خود بکشید: دمبل ها را تا باسن پایین بیاورید ، سپس آنها را از هم جدا کرده و روی سینه خود بیاورید.3. حرکت مداوم ، صاف ، بدون مکث است.4. در جهت مخالف تکرار کنید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

بالا

پایین

ثانویه

جلو

شکم

هشدارها

تمرینات مشابه

پرس نیمکت

پرس نیمکت در حالی که دراز کشیده است

پرس نیمکت شش ضلعی در اسمیت

پرس نیمکت در شیب معکوس

پرس نیمکت کتلبل

فشار نیمکت دمبل