شراگی با دمبل روی نیمکت شیب دار
درباره تمرین
"شراگی با دمبل روی نیمکت شیب دار" targets the کمر muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: میانی, کول. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.
توضیحات
یک تغییر از shrag انجام شده بر روی یک نیمکت شیب دار ، که به شما اجازه می دهد تا عضلات ذوزنقه را به شدت در پایین ترین نقطه بکشید.
تکنیک اجرا
1. نیمکت را در زاویه 45-60 درجه تنظیم کنید. با سینه و معده روی آن دراز بکشید.
2 دمبل ها را در دستان پایین خود بگیرید.
3 هنگام بازدم ، شانه های خود را بالا ببرید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
4 هنگام استنشاق ، دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید و ذوزنقه ها را بکشید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. سینه خود را از روی نیمکت بلند نکنید.2. از وزن کمتری نسبت به زخم های ایستاده استفاده کنید.3. حرکت را کنترل کنید ، وزن را پرتاب نکنید.
