شراگی با دمبل روی نیمکت شیب دار

کمر دمبلمیز پرس تخت

About this exercise

"شراگی با دمبل روی نیمکت شیب دار" targets the کمر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: میانی, کول. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.

Description

یک تغییر از shrag انجام شده بر روی یک نیمکت شیب دار ، که به شما اجازه می دهد تا عضلات ذوزنقه را به شدت در پایین ترین نقطه بکشید.

Instructions

1. نیمکت را در زاویه 45-60 درجه تنظیم کنید. با سینه و معده روی آن دراز بکشید.
2. دمبل ها را در دستان پایین بگیرید.
3. هنگام بازدم ، شانه های خود را بالا ببرید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
4. هنگام استنشاق ، دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید و ذوزنقه ها را بکشید.