زخم با دمبل

کمر دمبل

About this exercise

"زخم با دمبل" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کول. Equipment needed: دمبل.

Description

جایگزینی برای زخم با هالتر. دمبل ها به شما امکان می دهند دامنه حرکت را افزایش دهید و ذوزنقه ها را به طور طبیعی تر انجام دهید.

Instructions

1. راست بایستید و دمبل ها را در بازوهای پایین در کنار خود نگه دارید.
2. هنگام بازدم ، شانه های خود را به صورت عمودی بالا ببرید.
3. در بالا ، 1-2 ثانیه نگه دارید ، ذوزنقه ها را فشار دهید.
4. هنگام استنشاق شانه های خود را به آرامی پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

کول

Secondary

میانی

ساعد