زخم با دمبل

کمر دمبل

درباره تمرین

"زخم با دمبل" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: کول. Equipment needed: دمبل.

توضیحات

یک جایگزین برای زخم با هالتر. دمبل به شما اجازه می دهد برای افزایش دامنه حرکت و کار کردن ذوزنقه بیشتر به طور طبیعی.

تکنیک اجرا

1. راست بایستید و دمبل ها را در بازوهای پایین در کنار خود نگه دارید.
2 هنگام بازدم ، شانه های خود را به صورت عمودی به سمت بالا بلند کنید.
3 در بالا ، 1-2 ثانیه نگه دارید ، ذوزنقه های خود را فشار دهید.
4 هنگام استنشاق ، شانه های خود را به آرامی پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

کول

ثانویه

میانی

ساعد

هشدارها

1. شانه های خود را به صورت دایره ای نچرخانید.
2. نمی آرنج ها را خم کنید و یا به کمک خود را با عضله دوسر خود را.3. نگاه مستقیم به جلو نیست پایین سر خود را.