زخم ها در شبیه ساز

کمر دستگاه‌ها

About this exercise

"زخم ها در شبیه ساز" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کول. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

یک تمرین جداسازی برای عضلات ذوزنقه ای که در یک شبیه ساز تخصصی با تأکید بر قفسه سینه انجام می شود.

Instructions

1. در شبیه ساز بنشینید ، سینه خود را در برابر پشتیبانی فشار دهید.
2. دسته ها را بگیرید.
3. هنگام بازدم ، شانه های خود را بالا ببرید و وزن خود را بلند کنید.
4. هنگام استنشاق ، به آرامی وزن را کاهش دهید ، ذوزنقه ها را کاملا کشش دهید.

Muscles worked

Primary

کول

Secondary

میانی