زخم ها در شبیه ساز اسمیت

درباره تمرین

"زخم ها در شبیه ساز اسمیت" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: کول. Equipment needed: دستگاه‌ها.

توضیحات

زخم های مسیر ثابت که به شما اجازه می دهد بدون نیاز به تعادل وزن خود بر روی بلند کردن شانه عمودی تمرکز کنید.

تکنیک اجرا

1. در مقابل شبیه ساز اسمیت بایستید ، میله را در وسط با گرفتن از بالا بگیرید.2. گردن را از قفسه ها بردارید.
3 هنگام بازدم ، شانه های خود را تا حد ممکن بالا ببرید.
4 هنگام استنشاق ، آن را به آرامی پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

کول

ثانویه

میانی

هشدارها

تمرینات مشابه

کشش اهرم افقی

فشار بلوک به معده در حالی که ایستاده است

کشش سر بلوک بالا

کشش با یک چنگال متوسط

خم کردن سر هنگام دراز کشیدن

افزایش بیش از حد