زخم ها در شبیه ساز اسمیت

کمر دستگاه‌ها

About this exercise

"زخم ها در شبیه ساز اسمیت" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کول. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

زخم های مسیر ثابت که به شما اجازه می دهد بدون نیاز به تعادل وزن خود بر روی بلند کردن شانه عمودی تمرکز کنید.

Instructions

1. در مقابل شبیه ساز اسمیت بایستید ، میله را در وسط با گرفتن از بالا بگیرید.
2. گردن را از قفسه ها بردارید.
3. هنگام بازدم ، شانه های خود را تا حد ممکن بالا ببرید.
4. هنگام استنشاق به آرامی پایین بیایید.

Muscles worked

Primary

کول

Secondary

میانی