کشش با یک چنگال گسترده
درباره تمرین
"کشش با یک چنگال گسترده" targets the کمر muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: پشتی بزرگ. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
برای به حداکثر رساندن عرض پشت ، به ویژه قسمت بالایی عضلات لاتیسیموس ، ورزش کنید.
تکنیک اجرا
1. میله متقاطع را با گرفتن از بالا تا آنجا که ممکن است (بسیار گسترده تر از شانه ها) بگیرید.
2 هنگام بازدم ، خود را بالا بکشید ، سعی کنید تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید و با سینه خود میله متقاطع را لمس کنید.3. تأکید بر "هدایت" قفسه سینه به تیر متقاطع است ، نه چانه.4. به آرامی خود را پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. با عرض چنگال کافی ، ممکن است ناراحتی شانه رخ دهد.2. با استفاده از دوسر بازو بلند نشو ، روی پشتت تمرکز کن.3. تکرارهای جزئی را بدون کشش کامل در پایین انجام ندهید.
