کشش با یک چنگال گسترده

کمر وزن بدن

About this exercise

"کشش با یک چنگال گسترده" targets the کمر muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: پشتی بزرگ. Equipment needed: وزن بدن.

Description

برای به حداکثر رساندن عرض پشت ، به ویژه قسمت بالایی عضلات لاتیسیموس ، ورزش کنید.

Instructions

1. میله متقاطع را با گرفتن از بالا تا آنجا که ممکن است (بسیار گسترده تر از شانه ها) بگیرید.
2. هنگام بازدم ، خود را بالا بکشید ، سعی کنید تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید و با سینه خود میله متقاطع را لمس کنید.
3. تأکید بر "هدایت" قفسه سینه به تیر متقاطع است ، نه چانه.
4. به آرامی خود را پایین بیاورید.