کشش های افقی
درباره تمرین
"کشش های افقی" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
ورزش با وزن بدن برای ایجاد قدرت کمر و دوسر بازو. یک جایگزین ساده تر برای کشش های منظم.
تکنیک اجرا
1. گردن را روی پایه ها قرار دهید یا از یک تیر کم در سطح کمر استفاده کنید.
2 میله را با گرفتن از بالا بگیرید ، پاهای خود را به جلو بکشید و بدن خود را صاف نگه دارید.
3 هنگام بازدم ، سینه خود را به سمت میله متقاطع بکشید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
4 هنگام استنشاق ، به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. در لگن افتادگی نکنید ، بدن باید صاف باشد.2. تکرارهای جزئی را انجام ندهید ، با سینه خود میله متقاطع را لمس کنید.3. اطمینان حاصل کنید که میله متقاطع به طور ایمن بسته شده است.
