کشش های افقی

کمر وزن بدن

About this exercise

"کشش های افقی" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی. Equipment needed: وزن بدن.

Description

ورزش با وزن بدن برای ایجاد قدرت کمر و دوسر بازو. یک جایگزین ساده تر برای کشش های منظم.

Instructions

1. گردن را روی پایه ها قرار دهید یا از یک تیر کم در سطح کمر استفاده کنید.
2. میله را با گرفتن از بالا بگیرید ، پاهای خود را به جلو بکشید و بدن خود را صاف نگه دارید.
3. هنگام بازدم ، سینه خود را به سمت میله متقاطع بکشید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
4. هنگام استنشاق ، به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

پشتی بزرگ

میانی

Secondary

عقب

جلوبازو