کشش بلوک فوقانی با گرفتن باریک
درباره تمرین
"کشش بلوک فوقانی با گرفتن باریک" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پشتی بزرگ. Equipment needed: دستگاه‌ها.
توضیحات
یک تغییر از فشار بلوک بالا که تمرکز را به قسمت پایین عضلات لاتیسیموس تغییر می دهد و به شما اجازه می دهد تا بهتر از وسط پشت کار کنید.
تکنیک اجرا
1. در شبیه ساز بنشینید ، پاهای خود را ثابت کنید.
2 دسته باریک (V شکل یا موازی) را بگیرید.
3 هنگام بازدم ، دسته را به سمت سینه بکشید ، آرنج های خود را به عقب و پایین بکشید.
4 هنگام استنشاق ، به آرامی وزن را برگردانید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. در موقعیت شروع خم نشوید.2. وزن را به هزینه دوسر بازو نکشید ، روی پشت تمرکز کنید.3. خیلی به عقب خم نشو
