خم کردن بازوها با دمبل هنگام نشستن

بازوها دمبلمیز پرس تخت

درباره تمرین

"خم کردن بازوها با دمبل هنگام نشستن" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.

توضیحات

جداسازی تغییرات بلند کردن دمبل ، از بین بردن تقلب بدن. این به شما امکان می دهد بهتر روی کار دو سر بازو تمرکز کنید.

تکنیک اجرا

1. روی لبه نیمکت با پشتی عمودی بنشینید ، پاها را محکم روی زمین قرار دهید.
2 دمبل ها را بردارید و بازوهای خود را در امتداد بدن خود پایین بیاورید.
3 هنگام بازدم ، دمبل ها را با خیساندن به شانه های خود بلند کنید.
4 هنگام استنشاق ، آنها را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید.