پرس نیمکت با گرفتن باریک

درباره تمرین

"پرس نیمکت با گرفتن باریک" targets the بازوها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: هالتر, میز پرس تخت.

توضیحات

یک تمرین اساسی برای ایجاد توده و قدرت سه سر بازو. دلتا های قفسه سینه و قدامی به عنوان عضلات دستیار عمل می کنند.

تکنیک اجرا

1. روی نیمکت افقی دراز بکشید و روی نیمکت فشار دهید.
2 گردن را با یک چنگال باریک (20-30 سانتی متر عرض) بگیرید.3. هالتر را بردارید و آن را به طول بازو نگه دارید.
4 وقتی نفس می کشید ، میله را به قسمت پایین سینه تان پایین بیاورید ، با فشار دادن آرنج ها به بدن تان.\ n5 هنگام بازدم ، هالتر را با استفاده از نیروی سه سر بازو فشار دهید.

عضلات درگیر

اصلی

پشت‌بازو

ثانویه

—

هشدارها

تمرینات مشابه

خم کردن بازوها با دمبل هنگام نشستن

فشار دادن روی پیش بازوها

خم کردن بازوها روی بلوک

زوتمن خم می شود

خم شدن عنکبوت با هالتر

دست ایستاده