پرس نیمکت با گرفتن باریک
About this exercise
"پرس نیمکت با گرفتن باریک" targets the بازوها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: پشتبازو. Equipment needed: هالتر, میز پرس تخت.
Description
یک تمرین اساسی برای ایجاد توده و قدرت سه سر بازو. دلتا های قفسه سینه و قدامی به عنوان عضلات دستیار عمل می کنند.
Instructions
1. روی نیمکت افقی دراز بکشید و روی نیمکت فشار دهید.
2. گردن را با یک چنگال باریک (20-30 سانتی متر عرض) بگیرید.
3. هالتر را بردارید و آن را به طول بازو نگه دارید.
4. وقتی نفس می کشید ، میله را به سمت پایین سینه پایین بیاورید ، آرنج ها را به بدن فشار دهید.
5. هنگام بازدم ، هالتر را با استفاده از نیروی سه سر بازو فشار دهید.
Muscles worked
Primary
