خم کردن بازوها با هالتر

بازوها هالتر

About this exercise

"خم کردن بازوها با هالتر" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: هالتر.

Description

یک تمرین اساسی کلاسیک برای ساخت توده و قدرت دوسر بازو.

Instructions

1. راست بایستید و پاهایتان را تا عرض شانه از هم جدا کنید. هالتر را با یک چنگال مستقیم (کف دست ها را از شما دور کنید) به عرض شانه جدا کنید.
2. آرنج های خود را به پهلو فشار دهید و شانه های خود را بی حرکت نگه دارید.
3. بازدم کنید ، دوسر بازوی خود را به زور منقبض کنید ، بازوهای خود را خم کرده و هالتر را به شانه های خود بلند کنید.
4. هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

جلوبازو

Secondary

ساعد