خم کردن بازوها با هالتر

درباره تمرین

"خم کردن بازوها با هالتر" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: هالتر.

توضیحات

یک تمرین اساسی کلاسیک برای ساخت توده و قدرت دوسر بازو.

تکنیک اجرا

1. راست بایستید و پاهایتان را تا عرض شانه از هم جدا کنید. هالتر را با یک چنگال مستقیم (کف دست ها را از شما دور کنید) به عرض شانه جدا کنید.2. آرنج های خود را به پهلو فشار دهید و شانه های خود را بی حرکت نگه دارید.
3 هنگام بازدم ، دوسر بازوی خود را به زور منقبض کنید ، بازوهای خود را خم کرده و هالتر را به شانه های خود بلند کنید.
4 هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

جلوبازو

ثانویه

ساعد

هشدارها

تمرینات مشابه

بازو با دمبل دراز کشیده

خم شدن عنکبوت با هالتر

میله های سه سر

دست ایستاده

گسترش بازوها در بلوک

خم کردن بازوها با دمبل هنگام نشستن