اکستنشن بازو با دمبل در حالت نشسته

بازوها دمبلمیز پرس تخت

About this exercise

"اکستنشن بازو با دمبل در حالت نشسته" targets the بازوها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.

Description

تمرین انزوا برای عضلات سه سر بازو کار با یک دمبل به شما امکان می دهد تمرکز بهتری داشته باشید و دامنه حرکت را افزایش دهید.

Instructions

1. با پشت روی نیمکت بنشینید.
2. با هر دو دست یک دمبل را از داخل دیسک بگیرید.
3. دمبل را با بازوهای باز بالای سر خود بلند کنید.
4. هنگام استنشاق ، دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید و فقط آرنج های خود را خم کنید.
5. هنگام بازدم ، بازوهای خود را صاف کنید و دمبل را به حالت اولیه برگردانید.