اکستنشن بازو با دمبل در حالت نشسته

بازوها دمبلمیز پرس تخت

درباره تمرین

"اکستنشن بازو با دمبل در حالت نشسته" targets the بازوها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.

توضیحات

تمرین انزوا برای عضلات سه سر بازو کار با یک دمبل به شما امکان می دهد تمرکز بهتری داشته باشید و دامنه حرکت را افزایش دهید.

تکنیک اجرا

1. با پشت روی نیمکت بنشینید.
2 با هر دو دست یک دمبل را از داخل دیسک بگیرید.3. دمبل را با بازوهای باز بالای سر خود بلند کنید.
4 هنگام استنشاق ، دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید و فقط آرنج های خود را خم کنید.\ n5 هنگام بازدم ، بازوهای خود را صاف کنید و دمبل را به حالت اولیه برگردانید.