خم کردن بازوها با هالتر روی نیمکت اسکات

بازوها هالترمیز لاری

About this exercise

"خم کردن بازوها با هالتر روی نیمکت اسکات" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: هالتر, میز لاری.

Description

یک تمرین دوپای جدا کننده که روی نیمکت اسکات (نیمکت نماز) انجام می شود. تقلب را از بین می برد و بار روی سر دو سر بلند را به حداکثر می رساند.

Instructions

1. ارتفاع صندلی نیمکت و بالشتک را طوری تنظیم کنید که زیر بغل در لبه بالایی آن باشد.
2. دستان خود را روی یک بالش شیب دار قرار دهید ، هالتر را بگیرید (ez-bar ترجیح داده می شود) با گرفتن از زیر.
3. هنگام بازدم ، بازوهای خود را با قدرت خم کنید و هالتر را بلند کنید.
4. برای یک ثانیه در اوج بمانید.
5. هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی پایین بیاورید ، بازوهای خود را کاملا صاف کنید تا کشش به حداکثر برسد.