خم کردن بازوها با هالتر روی نیمکت اسکات
درباره تمرین
"خم کردن بازوها با هالتر روی نیمکت اسکات" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: هالتر, میز لاری.
توضیحات
یک تمرین دوپای جدا کننده که روی نیمکت اسکات (نیمکت نماز) انجام می شود. تقلب را از بین می برد و بار روی سر دو سر بلند را به حداکثر می رساند.
تکنیک اجرا
1. ارتفاع صندلی نیمکت و بالشتک را طوری تنظیم کنید که زیر بغل در لبه بالایی آن باشد.2. دستان خود را روی یک بالش شیب دار قرار دهید ، هالتر را بگیرید (ez-bar ترجیح داده می شود) با گرفتن از زیر.
3 هنگام بازدم ، بازوهای خود را با قدرت خم کنید و هالتر را بلند کنید.
4 در بالا ، برای یک ثانیه نگه دارید.\ n5 هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی پایین بیاورید ، بازوهای خود را کاملا صاف کنید تا کشش به حداکثر برسد.
عضلات درگیر
اصلی
