کشش بلوک بالایی با چسبندگی باریک معکوس

درباره تمرین

"کشش بلوک بالایی با چسبندگی باریک معکوس" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دستگاه‌ها.

توضیحات

تمرینی که کشش ها را با گرفتن معکوس شبیه سازی می کند. این اجازه می دهد تا شما را به کار کردن گسترده ترین و دو سر بازو با وزن قابل تنظیم.

تکنیک اجرا

1. در شبیه ساز بنشینید و با غلطک ها باسن خود را محکم قفل کنید.
2 دسته را با گرفتن باریک معکوس بگیرید.
3 با کمی انحراف بدن در بازدم ، دسته را به بالای قفسه سینه بکشید و تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید.
4 وقتی نفس می کشید ، آهسته و تحت کنترل ، وزن را بالا می برید.

عضلات درگیر

اصلی

جلوبازو

ثانویه

—

هشدارها

تمرینات مشابه

گسترش بازو در بلوک پایین

فشارهای معکوس

دست ایستاده

خم شدن عنکبوت با وزنه

بازوهای کششی با کتلبل روی نیمکت شیب دار

خم شدن متناوب بازوها با وزنه روی نیمکت شیب دار