خم شدن بازوی متمرکز با دمبل
About this exercise
"خم شدن بازوی متمرکز با دمبل" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دمبل.
Description
یک تمرین جداسازی برای" اوج " انقباض دو سر و بهبود شکل آن. این به شما امکان می دهد تا آنجا که ممکن است روی کار یک دست تمرکز کنید.
Instructions
1. روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را کاملا از هم جدا کنید.
2. به جلو خم شوید و آرنج خود را در داخل ران نزدیک زانو قرار دهید.
3. هنگام بازدم ، بازوی خود را به شدت خم کنید و دمبل را به شانه خود بلند کنید.
4. در بالا ، 1-2 ثانیه نگه دارید ، تا آنجا که ممکن است دوسر بازوی خود را خم کنید.
5. دمبل را به آرامی پایین بیاورید.
Muscles worked
Primary
