خم شدن بازوی متمرکز با دمبل

بازوها دمبل

درباره تمرین

"خم شدن بازوی متمرکز با دمبل" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دمبل.

توضیحات

یک تمرین جداسازی برای انقباض " پیک " دو سر و بهبود شکل آن. این اجازه می دهد تا شما را به تمرکز به عنوان آنجا که ممکن است در کار یک دست.

تکنیک اجرا

1. روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را کاملا از هم جدا کنید.2. به جلو خم شوید ، آرنج دست کار را روی سطح داخلی ران در نزدیکی زانو قرار دهید.
3 هنگام بازدم ، بازوی خود را به شدت خم کنید و دمبل را به شانه خود بلند کنید.
4 در بالا ، 1-2 ثانیه نگه دارید ، تا آنجا که ممکن است دوسر بازوی خود را خم کنید. 5. دمبل را به آرامی پایین بیاورید.