خم شدن عنکبوت با هالتر

بازوها هالترمیز پرس بالا سینه

درباره تمرین

"خم شدن عنکبوت با هالتر" targets the بازوها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: هالتر, میز پرس بالا سینه.

توضیحات

یک تمرین دو سر بازو جدا کننده که در حالی که با سینه روی یک نیمکت شیب دار دراز کشیده اید انجام می شود. این اجازه می دهد تا شما را به کشش سر طولانی دوسر تا آنجا که ممکن است در نقطه پایین.

تکنیک اجرا

1. پشتی نیمکت شیب دار را در زاویه 30-45 درجه تنظیم کنید. 2. با سینه و معده روی آن دراز بکشید.
3 هالتر را بگیرید (نوار EZ ترجیح داده می شود) با گرفتن باریک یا متوسط از زیر.
4 هنگام بازدم ، شانه های خود را بی حرکت نگه دارید ، بازوها را خم کرده و هالتر را تا چانه بلند کنید.\ n5 هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی پایین بیاورید و بازوهای خود را کاملا صاف کنید.

عضلات درگیر

اصلی

جلوبازو

ثانویه

—

هشدارها

1. سینه خود را از روی نیمکت بلند نکنید و به پشت خود کمک نکنید.2. از اینرسی استفاده نکنید ، حرکت باید دقیقا در مفصل آرنج باشد.
3 وزن را به آرامی کاهش دهید ، احساس کشش کنید.