خم شدن عنکبوت با هالتر
About this exercise
"خم شدن عنکبوت با هالتر" targets the بازوها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: هالتر, میز پرس بالا سینه.
Description
یک تمرین دو سر بازو جدا کننده که در حالی که با سینه روی یک نیمکت شیب دار دراز کشیده اید انجام می شود. این اجازه می دهد تا شما را به کشش سر طولانی دوسر تا آنجا که ممکن است در نقطه پایین.
Instructions
1. پشتی نیمکت شیب دار را در زاویه 30-45 درجه تنظیم کنید.
2. با سینه و معده روی آن دراز بکشید.
3. هالتر را بگیرید (نوار EZ ترجیح داده می شود) با گرفتن باریک یا متوسط از زیر.
4. هنگام بازدم ، شانه های خود را بی حرکت نگه دارید ، بازوها را خم کرده و هالتر را تا چانه بلند کنید.
5. هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی پایین بیاورید و بازوهای خود را کاملا صاف کنید.
Muscles worked
Primary
