فشار دادن روی پیش بازوها
درباره تمرین
"فشار دادن روی پیش بازوها" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلو, پشت‌بازو, شکم. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
تمرینی برای تقویت عضلات هسته ، شانه ها ، قفسه سینه و سه سر. این کار با انتقال بین تأکید بر ساعد و تأکید بر کف دست انجام می شود ، در حالی که یک خط مستقیم بدن را حفظ می کند. قدرت ، ثبات بدن را توسعه می دهد و کنترل حرکت را بهبود می بخشد.
تکنیک اجرا
موقعیت شروع: با کف دست زیر شانه ها و پاهای صاف در موقعیت بالایی بایستید. بدن خود را از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم نگه دارید. عضلات شکم و باسن خود را سفت کنید. پاهای خود را تقریبا به عرض لگن خود قرار دهید. دستاورد: وزن خود را روی یک بازو بگذارید و آن را خم کنید و آن را روی پیش بازوی خود پایین بیاورید. سپس خود را روی ساعد دست دیگر پایین بیاورید. پس از آن ، بازوهای خود را یک به یک صاف کنید و به نوار بالا برگردید. دستی را که با آن حرکت را شروع می کنید جایگزین کنید. در طول تمرین لگن خود را تا حد ممکن بی حرکت نگه دارید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
