گسترش یک بازو با یک دمبل از پشت سر
About this exercise
"گسترش یک بازو با یک دمبل از پشت سر" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پشتبازو. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.
Description
یک تمرین جداسازی که به شما امکان می دهد عضلات سه سر را جداگانه تمرین کرده و عدم تعادل را اصلاح کنید.
Instructions
1. بنشینید یا راست بایستید.
2. یک دمبل را در یک دست بگیرید و آن را بالای سر خود بلند کنید.
3. با دست دیگر می توانید آرنج کارگر را برای تثبیت نگه دارید.
4. هنگام استنشاق ، دمبل پشت سر خود را پایین بیاورید.
5. هنگام بازدم ، بازوی خود را صاف کرده و عضلات سه سر را کاملا منقبض کنید.
Muscles worked
Primary
