گسترش یک بازو با یک دمبل از پشت سر
درباره تمرین
"گسترش یک بازو با یک دمبل از پشت سر" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.
توضیحات
یک جداسازی ورزش است که اجازه می دهد تا شما را به کار کردن ماهیچه سه سر به طور جداگانه و تصحیح عدم تعادل.
تکنیک اجرا
1. بنشینید یا راست بایستید.
2 یک دمبل را در یک دست بگیرید و آن را بالای سر خود بلند کنید.3. با دست دیگر می توانید آرنج کارگر را برای تثبیت نگه دارید.
4 هنگام استنشاق ، دمبل پشت سر خود را پایین بیاورید.\ n5 هنگام بازدم ، بازوی خود را صاف کرده و عضلات سه سر را کاملا منقبض کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. گسترش نمی آرنج خود را به سمت مطبوعات آن را در مقابل سر خود را.2. بدن را به پهلو کج نکنید.3. آیا استفاده از اینرسی به خصوص در فاز منفی.
