خم کردن دست با یک کتلبل در حالی که روی یک نیمکت شیب دار ایستاده اید
درباره تمرین
"خم کردن دست با یک کتلبل در حالی که روی یک نیمکت شیب دار ایستاده اید" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: کتلبل, میز پرس بالا سینه.
توضیحات
یک تمرین دو سر بازو با قفسه سینه روی نیمکت ، تقلب را از بین می برد.
تکنیک اجرا
1. سینه خود را در پشت یک نیمکت شیب دار با یک کتری در دست پایین خود قرار دهید. 2. هنگام بلند کردن کتری ، بازوی خود را خم کنید.3. به آرامی آن را پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. سینه خود را از تکیه گاه بلند نکنید.2. با دست آزاد خود به خود کمک نکنید.3. بازوی خود را در نقطه پایین کاملا صاف کنید.
