بازو با یک هالتر در حالی که نشسته است
درباره تمرین
"بازو با یک هالتر در حالی که نشسته است" targets the بازوها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: هالتر, میز پرس تخت.
توضیحات
یک تمرین جداسازی برای تمرین هر سه سر سه سر ، به ویژه قسمت های طولانی آنها.
تکنیک اجرا
1. روی نیمکت با پشتی عمودی یا کمی متمایل بنشینید.
2 یک نوار EZ یا یک هالتر مستقیم را با یک چنگال بالا بگیرید. آن را با بازوهای کشیده بالای سر خود بلند کنید.
3 هنگام استنشاق ، شانه های خود را بی حرکت نگه دارید ، آرنج های خود را خم کرده و هالتر پشت سر خود را پایین بیاورید.
4 هنگام بازدم ، بازوهای خود را با قدرت خم کنید و هالتر را به حالت اولیه برگردانید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. آرنج های خود را از هم جدا نکنید ، آنها را تا حد ممکن نزدیک سر خود نگه دارید.2. از وزن بیش از حد سنگین استفاده نکنید ، که منجر به نقض تکنیک می شود.3. پشت خود را دور نکنید ، آن را محکم به پشت نیمکت فشار دهید.
