بازو با یک هالتر در حالی که نشسته است

بازوها هالترمیز پرس تخت

About this exercise

"بازو با یک هالتر در حالی که نشسته است" targets the بازوها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: هالتر, میز پرس تخت.

Description

یک تمرین جداسازی برای تمرین هر سه سر سه سر ، به ویژه قسمت های طولانی آنها.

Instructions

1. روی نیمکت با پشتی عمودی یا کمی متمایل بنشینید.
2. یک نوار EZ یا یک هالتر مستقیم را با یک چنگال بالا بگیرید. آن را با بازوهای کشیده بالای سر خود بلند کنید.
3. هنگام استنشاق ، شانه های خود را بی حرکت نگه دارید ، آرنج های خود را خم کرده و هالتر پشت سر خود را پایین بیاورید.
4. هنگام بازدم ، بازوهای خود را با قدرت خم کنید و هالتر را به حالت اولیه برگردانید.