خم شدن بازو در دستگاه ورزش روی نیمکت اسکات
درباره تمرین
"خم شدن بازو در دستگاه ورزش روی نیمکت اسکات" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دستگاه‌ها.
توضیحات
تمرین انزوا برای دوسر بازو در یک شبیه ساز خاص. این یک بار ثابت و یک مسیر ثابت را فراهم می کند و می تواند برای آموزش تکنیک استفاده شود.
تکنیک اجرا
1. ارتفاع صندلی و دستبندها را تنظیم کنید.
2 بنشینید ، آرنج ها و ساعد خود را به بالش ها فشار دهید.
3 دسته ها را با گرفتن از زیر بگیرید.
4 هنگام بازدم ، بازوهای خود را خم کنید و بر مقاومت شبیه ساز غلبه کنید.\ n5 هنگام استنشاق ، به آرامی وزن را برگردانید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. آرنج های خود را روی بالش ها نگه دارید.2. با خم شدن به جلو به بدن خود کمک نکنید.3. اگر شبیه ساز اجازه می دهد بازوهای خود را کاملا خم نکنید (تنش را حفظ کنید).
