خم شدن عنکبوت با دمبل
About this exercise
"خم شدن عنکبوت با دمبل" targets the بازوها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دمبل, میز پرس بالا سینه.
Description
یک تغییر جدا کننده از خم شدن عنکبوت ، که به شما اجازه می دهد تا دستان خود را به طور جداگانه کار کنید و کنترل ذهنی بهتری را به دست آورید.
Instructions
1. با سینه روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید.
2. دمبل ها را بردارید ، بازوها آزادانه آویزان می شوند.
3. هنگام بازدم ، بازوهای خود را خم کنید ، دمبل ها را به سمت شانه های خود بلند کنید ، با یک خواب خفیف.
4. در نقطه بالا بمانید.
5. هنگام استنشاق دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.
Muscles worked
Primary
