خم شدن عنکبوت با دمبل

درباره تمرین

"خم شدن عنکبوت با دمبل" targets the بازوها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دمبل, میز پرس بالا سینه.

توضیحات

یک جداسازی تنوع عنکبوت خم که اجازه می دهد تا شما را به کار کردن دست های خود را به طور جداگانه و رسیدن به بهتر کنترل ذهنی.

تکنیک اجرا

1. با سینه روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید.
2 دمبل ها را بگیرید ، بازوها را آزادانه آویزان کنید.
3 هنگام بازدم ، بازوهای خود را خم کنید ، دمبل ها را به سمت شانه های خود بلند کنید ، با یک خواب خفیف.
4 در نقطه بالا بمانید.\ n5 هنگام استنشاق ، دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

جلوبازو

ثانویه

—

هشدارها

تمرینات مشابه

فشار دادن الماس

خم شدن عنکبوت با هالتر

خم شدن متناوب بازوها با وزنه روی نیمکت شیب دار

کشش با گرفتن معکوس

گسترش بازوها با دمبل در شیب

خم کردن بازوها با دمبل