خم شدن بازوها با دمبل با supination
درباره تمرین
"خم شدن بازوها با دمبل با supination" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دمبل.
توضیحات
خم شدن کلاسیک دوسر با تاکید بر فعال کردن عضله دوسر با چرخاندن دست (supination).
تکنیک اجرا
1. راست بایستید ، دمبل در دست های پایین ، کف دست ها رو به باسن (چنگال خنثی).
2 هنگام بازدم ، شروع به خم شدن بازو کرده و همزمان دست خود را به سمت بیرون بچرخانید.
3 در وسط دامنه ، کف دست به سمت بالا ، در نقطه بالایی - در شانه نگاه می کند.
4 هنگام استنشاق ، حرکت معکوس را انجام دهید: دمبل را پایین بیاورید ، برس را به عقب برگردانید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. Supination باید صاف باشد ، نه ناگهانی.2. خیلی زود یا خیلی دیر شروع به خوابیدن نکنید.3. به خصوص در آخرین تکرارها به بدن خود کمک نکنید.
