خم شدن بازوها با دمبل با supination

بازوها دمبل

About this exercise

"خم شدن بازوها با دمبل با supination" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دمبل.

Description

خم شدن کلاسیک دوسر با تاکید بر فعال کردن عضله دوسر با چرخاندن دست (supination).

Instructions

1. راست بایستید ، دمبل در دست های پایین ، کف دست ها رو به باسن (چنگال خنثی).
2. هنگام بازدم ، شروع به خم شدن بازو کرده و همزمان دست خود را به سمت بیرون بچرخانید.
3. در وسط دامنه ، کف دست به سمت بالا ، در نقطه بالایی - در شانه نگاه می کند.
4. هنگام استنشاق ، حرکت معکوس را انجام دهید: دمبل را پایین بیاورید ، برس را به عقب برگردانید.

Muscles worked

Primary

جلوبازو

Secondary

ساعد