خم کردن بازوها با گرفتن معکوس هالتر

درباره تمرین

"خم کردن بازوها با گرفتن معکوس هالتر" targets the بازوها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: جلوبازو, ساعد. Equipment needed: هالتر.

توضیحات

ورزش برای رشد عضلات بازو (brachioradialis)و ساعد. عضله دوسر به عنوان دستیار کار می کند.

تکنیک اجرا

1. راست بایستید و پاهایتان را تا عرض شانه از هم جدا کنید. هالتر را با گرفتن معکوس (کف دست ها رو به شما) بگیرید.2. آرنج ها به بدن فشار داده می شوند.
3 هنگام بازدم ، بازوهای خود را خم کنید ، هالتر را به شانه های خود بلند کنید.
4 هنگام استنشاق ، به آرامی و تحت کنترل هالتر را پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

جلوبازو

ساعد

ثانویه

—

هشدارها

تمرینات مشابه

خم کردن بازوها با هالتر روی نیمکت اسکات

میله های سه سر

پرس نیمکت با گرفتن باریک

خم شدن بازوی متمرکز با دمبل گرفتن معکوس

زوتمن خم می شود

خم شدن عنکبوت با دمبل