خم کردن بازوها با گرفتن معکوس هالتر

بازوها هالتر

About this exercise

"خم کردن بازوها با گرفتن معکوس هالتر" targets the بازوها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: جلوبازو, ساعد. Equipment needed: هالتر.

Description

ورزش برای توسعه شعاع شانه (brachioradialis) و عضلات ساعد. دوسر بازو به عنوان دستیار کار می کند.

Instructions

1. راست بایستید و پاهایتان را تا عرض شانه از هم جدا کنید. هالتر را با گرفتن معکوس (کف دست ها رو به شما) بگیرید.
2. آرنج ها به بدن فشار داده می شوند.
3. هنگام بازدم ، بازوهای خود را خم کنید ، هالتر را به شانه های خود بلند کنید.
4. هنگام استنشاق ، به آرامی و تحت کنترل هالتر را پایین بیاورید.