زوتمن خم می شود
About this exercise
"زوتمن خم می شود" targets the بازوها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: جلوبازو, ساعد. Equipment needed: دمبل.
Description
یک تمرین پیچیده برای تمرین همزمان دوسر بازو (در مرحله بلند کردن) و عضلات ساعد (در مرحله پایین آوردن).
Instructions
1. راست بایستید و دمبل ها را با چکش در دستان پایین خود نگه دارید.
2. هنگام بازدم ، بازوهای خود را خم کنید ، دمبل ها را به شانه های خود بلند کنید ، در حالی که همزمان دستان خود را (کف دست ها رو به سمت شما) قرار دهید.
3. در بالا ، کف دست ها به شانه ها نگاه می کنند.
4. دستان خود را با گرفتن معکوس (کف دست پایین) بچرخانید و هنگام استنشاق دمبل ها را به آرامی در این حالت پایین بیاورید.
5. در پایین ، دست ها را برای تکرار بعدی به یک چنگال خنثی برگردانید.
Muscles worked
Primary
