زوتمن خم می شود

درباره تمرین

"زوتمن خم می شود" targets the بازوها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: جلوبازو, ساعد. Equipment needed: دمبل.

توضیحات

یک تمرین پیچیده برای تمرین همزمان دوسر بازو (در مرحله بلند کردن) و عضلات ساعد (در مرحله پایین آوردن).

تکنیک اجرا

1. راست بایستید و دمبل ها را در دستان پایین خود با چکش "چکش" نگه دارید.
2 هنگام بازدم ، بازوهای خود را خم کنید ، دمبل ها را به شانه های خود بلند کنید ، در حالی که همزمان دستان خود را (کف دست ها رو به سمت شما) قرار دهید.
3 در بالا ، کف دست ها به شانه ها نگاه می کنند.4. دستان خود را با گرفتن معکوس (کف دست پایین) بچرخانید و هنگام استنشاق دمبل ها را به آرامی در این حالت پایین بیاورید.\ n5 در نقطه پایین ، دست ها را برای تکرار بعدی به یک چنگال خنثی برگردانید.

عضلات درگیر

اصلی

جلوبازو

ساعد

ثانویه

—

هشدارها

تمرینات مشابه

خم شدن بازوی متمرکز با دمبل گرفتن معکوس

بازوهای کششی با کتلبل روی نیمکت شیب دار

خم شدن بازو در دستگاه ورزش روی نیمکت اسکات

خم کردن مچ دست با هالتر پشت سر

بازو با یک هالتر در حالی که نشسته است

کشش بلوک بالایی با چسبندگی باریک معکوس